腹筋と背筋を鍛えることで、腰椎の骨量がアップ
中級　おへそひっこみ体操　立って
☆腰痛が軽減、それに伴い腰椎の骨量が増える

1　両脚を肩幅に開き、背筋をしっかり伸ばして立ちます
2　呼吸を止めないでください
3　おへそをグッ－と引っ込めた状態で30秒間キ－プしてください
4　1日30秒間を5～10回しましょう

ここがポイント
※　背筋をしっかり伸ばしてください
※　おへそを思いっ切り引っ込め、腹筋を意識する
※　わき腹も意識する

【注意】
＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

腹筋を鍛え、背筋とバランスが取れるようになり、腰痛も軽減しますよ

阪田整形外科リハビリクリニック