太ももの筋肉(内側広筋)のトレーニング
≪6 秒足首クロス≫

　①背筋を伸ばしてイスに座りましょう。

② 右足を後ろ、左足を前にして足首をクロスにします。
③ 両足首を押しつけ合いましょう。前側の足を床につけておくと押し合いやすいです。
④ ③の状態で 6 秒間キープしましょう。

⑤足を逆に組み替えて同様に 6秒間行いましょう。
1日最低1回は行いましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしましょう。

痛みがひどい場合は医師にご相談ください。