肩関節を動かす為には肩甲骨の動きが重要です。痛みのない範囲でしましょう。

【肩甲骨が横に動く為の運動】

1　両肘を90°に曲げ、肩甲骨を意識しながら両肘を後ろに引き、背骨側に引き寄せる。

2　壁に両手をついて踵を上げて腕立て伏せのように、胸を壁に近づけたり、離したりします。

【肩甲骨を上下に動く為の運動】

1　両肩を同時にすくめ、5秒静止し、力を抜いて両肩を一気に下ろしてください。

各運動を5秒キ－プ・10回繰り返ししましょう。

阪田整形外科リハビリクリニック