【ドローイン】：腹横筋
仰向けで両膝を軽く曲げ、両手をお腹の上に置く。
ゆっくり息を吐きながら下腹部を凹ませる。

【ハンドニー】：多裂筋
腹部を引き締めたまま、（ドロ－イン）対側の腕・脚を上げる。
この時、体が正中位の保持をする。
※（上げた脚を腰より上に上げない）

【サイドブリッチ】：腹横筋
肘と脚で体を浮かせる。
この時、体を真っ直ぐに安定させる。