腹筋と背筋を鍛えることで、腰椎の骨量がアップ
中級　おへそひっこみ体操　片脚立ちで
☆腰痛が軽減、それに伴い腰椎の骨量が増える

1　脚を肩幅に開き、背筋をしっかり伸ばす
2　片脚立ちになります
3　呼吸は止めないでください
4　おへそをグッ－と引っ込めた状態で30秒間キ－プしてください
5　反対側の脚も同様にしてください
6　1日30秒間を5～10回しましょう（バランスが崩れないように気を付けて）

ここがポイント
※バランスを崩さないように
※おへそを思いっ切り引っ込め、腹筋を意識する
※わき腹も意識する
※できる人は、お尻もキュッを力を入れ締めるとさらに効果的！

【注意】
＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

出来る事が増えると自信につながりますよ

阪田整形外科リハビリクリニック