太ももの負荷をアップさせるなら
中級　壁ゆるスクワット
☆転倒予防・下半身の筋力強化でラクに歩こう

1　上半身を壁につけ、両脚を肩幅よりやや広めに開きます
2　上半身を壁につけたまま、息を吐きながら4秒かけてゆっくり腰を落とし、息を吸いながら4秒
かけてゆっくり元の姿勢に戻ります
3　1日10回しましょう（10回がきつい場合は出来る回数で始め、徐々に増やしてくださいね）

ここがポイント

※壁にピタッと背中をつける
※太ももの前と後に効果がない為、両脚を壁から30ｃｍ前後離しましょう
※基本ゆるスクワット同様、両膝を曲げすぎない事

【注意】

＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

下半身に筋肉がつけば、活動量を増え、さらに筋肉がつきやすくなります

阪田整形外科リハビリクリニック