脚の付け根の骨量を増やす　
股関節への刺激をアップさせるなら
中級　両脚ジャンプかかと落とし
☆両股関節の動きを良くして、痛みを緩和しよう

1　両腕を上げる（両肘は意識せず、自然でOK）
2　両脚を肩幅よりやや広めに開いてください
3　両膝を少し曲げた状態でジャンプし、かかとから着地しましょう
4　1日20～30回しましょう（無理せず、出来る回数から始め、徐々に増やして下さいね）

ここがポイント
※　両膝は少し曲げた状態でジャンプし、着地時も少し曲げた状態でかかとから着地しましょう
※　高くジャンプしなくても両股関節への刺激はアップします
※　無理は禁物

【注意】
＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

骨は負担をかけると強くなります

阪田整形外科リハビリクリニック