☆腰痛の緩和・歩くことが楽になります

1. 椅子の背をつかみ、両脚を肩幅よりやや広めに開きます
2. 息を吐きながら4秒かけてゆっくり腰を落とし、息を吸いながら4秒かけてゆっくり元の姿勢に戻ります
3. 1日10回しましょう。
   （出来る回数から始め、徐々に回数を増やしてくださいね）

【注意】
＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

日常生活に支障なく送れるように頑張りましょう。

阪田整形外科リハビリクリニック