脚の付け根の骨量を増やす
股関節への刺激をさらにアップさせる
上級　片脚ジャンプかかと落とし
☆骨折しやすい脚の付け根の骨量を増やそう

1　両手を上げる（両肘は意識せず、自然でOK）
2　両脚を肩幅よりやや広めに開いてください
3　片脚を曲げた状態でジャンプし、かかとから着地します
4　反対側の脚も同様にしてください
5　1日20～30回しましょう（無理せず、出来る回数うから始め、徐々に増やしてくださいね）

ここがポイント

※　片脚立ちが出来る方だけトライしてください
※　膝を痛めないように、着地する時は20～30度曲げてください
※　高く飛ばなくても、両股関節の刺激がアップします
※　決して無理はしないでください

【注意】

＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

両股関節の骨量を増やす為、頑張りましょう

阪田整形外科リハビリクリニック