上半身の筋肉も刺激したいなら　下半身筋力強化も同時に
上級　ハーフゆるスクワット
☆前に引っ張られた筋肉をしっかり伸ばし、背中側の筋肉の負担をなくします

1　両脚を肩幅よりやや広めに開き、両手を胸の高さに上げる
2　両手を上げたまま、息を吐きながら4秒かけてゆっくり腰を落とし、息を吸いながら4秒かけてゆっくり元の姿勢に戻ります
3　1日10回しましょう（10回がきつい場合は出来る回数で始め、徐々に増やしてくださいね）

【注意】
＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

腰痛の予防とケアにも役立つので、頑張りましょう

阪田整形外科リハビリクリニック