脚の付け根の骨量を増やす
かかと落とし
☆股関節への刺激をアップさせ、骨量を増やそう

1　椅子の背をつかみ、両脚を肩幅よりやや広めに開いたら、かかとを上げます
2　後ろ重心気味になり、かかとから落ちます
3　1回30回を1日3セットしましょう
（出来る回数から始め、徐々に回数を増やしてくださいね

ここがポイント

※　腰痛がある方は、前かがみで行うと安心です
※　頭に衝撃が伝わってしまう為、両膝を少し曲げた状態でしましょう
※　脚の付け根に衝撃を与えること
※　腰・膝・股関節・足関節の痛みがある方は、かかとを3cm目安で上げてしましょう
※　痛みがなければ、かかとを5cm目安で上げましょう

【注意】

＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

股関節の骨量を増やし、股関節の骨折リスクを減らしましょう。

阪田整形外科リハビリクリニック