腹筋と背筋を鍛えることで、腰椎の骨量がアップ
おへそひっこみ体操
☆腹筋を鍛え、背筋とバランスを取る

1　背筋をしっかり伸ばし、両膝は軽く開いた状態で椅子に座ってください
2　呼吸は止めないでください
3　おへそをグ－ッと引っ込め、その状態で30秒間キ－プしてください
4　1日30秒間を5～10回しましょう（出来る回数から始め、徐々に回数を増やしてくださいね）

ここがポイント

※背もたれのある椅子の場合は背中をつけないように、浅く座ってください
※おへそを思いっ切り引っ込め、腹筋を意識する
※わき腹を意識する
※お腹周りもすっきりする効果もあります

【注意】

＊　運動はゆっくり行うほうが、痛みが出にくく効果があります
＊　痛みが出たりしても、運動後すぐ治まれば、続けてください
＊　痛みが翌日まで続く場合は、3～7日間休み、回数を減らし再開しましょう
＊　運動時は、息を止めないでください
＊　体調が悪い日は、無理をしないでください

背筋は常に背骨を支える為筋力はあるが、腹筋は意識しないと衰えます

阪田整形外科リハビリクリニック