【ドローイン】：腹横筋 仰向けで両膝を軽く曲げ、両手をお腹の上に置く。 ゆっくり息を吐きながら下腹部を凹ませる。 【ハンドニー】：多裂筋 腹部を引き締めたまま、（ドロ－イン）対側の腕・脚を上げる。 この時、体が正中位の保持をする。 ※（上げた脚を腰より上に上げない） 【サイドブリッチ】：腹横筋 肘と脚で体を浮かせる。 ...