変形性膝関節症の早期発見と予防について研究されている　京都大学　谷口匡史先生は、「内側広筋」に脂肪がたまる“霜降り化”という現象が変形性膝関節症のリスクになると言われています。今は膝痛がない方も超音波エコーで霜降り化が確認されます。
霜降り化が見られる人は生活習慣と関係があり、歩く以外に運動習慣がないという共通点があり、内側広筋は歩くだけでは十分に鍛えられない筋肉です。

お勧めの体操を紹介します

★6秒足首クロス★　イスに座って状態で簡単に出来ます。

【右膝の場合】

右足を前に押し出し　左足は右足を押さえつけるイメージで
6秒間キープ　1日最低1回行いましょう。

★ひざ肉の霜降り化チェックリスト★

【チェック①】
1）固定できる丈夫なイスに座る
2）足は肩幅に広げ、手は胸の前でクロスさせます
3）背筋を伸ばしたまま、ひざがしっかり伸びきるように立ち上がる
4）立ち上がりの動作を30秒間でできるだけ多く行い、何回立ち上がれたかを数えます。

下の「回数評価表」で自分の性別・年代別で評価を行います。

 

【チェック②】
1）　歩く以外の運動習慣がない
2）　坂や階段でひざが笑う
3）　O脚になってきた

 

気になる事があれば気軽にスタッフに声をかけてください

担当　川眞田　本郷