もこにものつぶやき

阪田整形外科リハビリクリニックの4名の理学療法士が、皆さんのお役に立てるよう様なプチ情報を2ヶ月に1度お届けいたします。

第13回目の11月は、もこにもの「も」森岡が担当しま～す。

 

20秒で楽になる肩こりストレッチ

仕事や家事で、肩がこっておられる方は多いと思います。
その原因は、肩周辺の筋肉の運動不足による血行不良が考えられます。肩こりを感じる部位は肩甲挙筋（けんこうきょきん）と肩甲骨との付着部が多いです。

その肩甲挙筋 の肩甲骨との付着部分をしっかりと伸ばすことができるストレッチをご紹介します。

※　図は右の肩甲挙筋をストレッチしています

1. 椅子に座りながら、手をお尻の下に挟みます。

2. 反対の手で頭の側頭部を持ち、首の横を引き伸ばします。あごを胸につけるようにします

3. 10秒ゆっくり呼吸をしながら、肩甲挙筋を伸ばします。

4.左右10秒×1セット

お尻の下に置く手は、手の平が下で行います。 反対の手で伸ばすときに、急に引っ張ると首に大きな負荷がかかりますので、ゆっくり伸ばしていきましょう。

 

第14回の担当：もこにもの「こ」　古賀田による肩の運動です。お楽しみに～！！