もこにものつぶやき

阪田整形外科リハビリクリニックの4名の理学療法士の頭文字、森岡のも、古賀田のこ、西村のに、森のもをとって、「もこにものつぶやき」を6月から始めました。

皆さんのお役に立てるよう様なプチ情報を毎月1回お届けいたします。

第7回目の12月は、西村が担当で～す。

 

皆さん「骨盤底筋群」はご存じでしょうか？

あまり聞きなじみのない筋肉ですが生活する上で重要な筋肉です。

骨盤底筋群は骨盤の底にあり直腸や膀胱、 女性の場合は子宮などの骨盤内臓器を支えています。

骨盤底筋群の筋力が低下すると、臓器下垂や尿漏れの原因になったりします。 また骨盤底筋群は体幹のインナーマッスルの一つで腰痛の原因にもなったりします。

◯正しい姿勢

 

✕間違った姿勢

①タオルなど柔らかい物を太ももで挟み座ります。背筋を伸ばし骨盤を起こしましょう。

②太ももで挟んだ物を落とさないようにしながら尿やおならを我慢するように肛門付近にゆっくりと力を入れていきます。

③力を入れた状態を10秒キープした後にタオルを落とさないようにしながらゆっくりと力を抜きます。

※何度か繰り返しましょう。 ※力を入れている間は息を止めないようにしましょう。

 

来年の1月は担当：森による～扁平足とそのトレーニング～です。

お楽しみに～！！

担当：西村