夏バテ対策のための6つの心得

ちょっとした生活習慣の見直しで、夏バテのリスクを減らすことは可能です。

心得1 いろいろなものを食べましょう

食べやすいからと、そうめんや、おにぎり、パンなど炭水化物だけでなく、たんぱく 質やビタミン類、汗で排出されやすくなるミネラルをバランスよく摂れる食品を選び ましょう。

心得2 水分をしっかり摂る

水分を適切に摂らず体内の水分が減ると、脱水状態になる可能性がありますので、適 度な水分補給を心がけましょう。

心得3 涼しい部屋の中で、ちょっとした運動を

冷房のきいた部屋でじっと動かずにいると、代謝が悪くなります。冷えで胃腸の働き が悪くなると栄養が摂りにくくなり、食欲が出ないことも増えます。短時間外に出た り、涼しい部屋の中で軽い運動をしたりするなど、少し汗をかくことをおすすめしま す。

心得4 自分にとって心地いい室温の中で眠る

心得5 服装は温度調節のしやすさを意識する

衣類は、汗が乾きやすい、通気性のよい素材がおすすめです。屋内ではちょっと羽織 るものがあると便利でしょう。

心得6 入浴は就寝の1時間前に済ませておく

時間があれば湯船につかりましょう。時間がなければ普段はシャワーで、2~3日に1 回は湯船につかって見てください。お風呂から上がったあと、体温が少し下がってく るときに眠気が出てくるため、就寝の1時間前ぐらいに入浴して、体の芯が落ち着いて くるころに眠るのがよいといわれています。