R1.9.25　ストレッチング(ストレッチ)について研修会をしました

ストレッチングとは

　　『伸ばす(伸展運動)』という意味がある。

　ストレッチングという言葉を身体運動で使うと、関節を伸ばしたり曲げたりさせて『筋肉や腱を伸ばす』ことを意味する。

　　ストレッチングに『静的ストレッチング』『動的ストレッチング』の2種類に分けます。

　　以前は反動をつけたり　無理に行う伸展運動『動的ストレッチング』が多く障害を起こす場合が多いため　

　　筋力が弱く、関節可動域が小さい中高年齢者が多い当院では『静的ストレッチング』をお勧めしています。

静的ストレッチングとは

　　反動をつけず筋肉をゆっくり

　　伸ばしていき伸展状態を維持する

ストレッチングのポイント

　◎呼吸を止めるとリラックスできず血圧上昇する。

　◎段階的に筋・腱を伸ばす　始めは10秒間　楽と感じたら少し強く伸ばして30秒伸ばすと安全で効果的とされている

(1回　30秒伸ばす事が無理であれば20秒を3回してもOK)

 

当院では腰痛の患者様が多いため
腰部ストレッチングを紹介させてもらいます

★片ひざを胸にひきつける
片ひざを両手でかかえ、胸の中央の方に
ひきつけます。
終わったら反対側も同じように
やってみましょう。

 

★両ひざを胸にひきつける
両ひざを両手でかかえ、
胸の方にひきつけます。

 

無理せずゆっくり、なるべく毎日、運動を続けるよう心掛けましょう。
ただし腰痛が強い場合にはやってはいけません。

何かわからない事がございましたら、お気軽にスタッフに

尋ねてください　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当　　　川真田　藤本🌸