H27年１月１４日（水）に“超高齢社会における脊椎障害”について勉強しました。
その中からワンポイントを紹介します。

健康寿命（人の世話にならずに暮らせる）を延ばすためには、
背筋の筋力強化が大切です。

QOL(生活の質)の改善のため背筋運動がお勧めです。

等尺性背筋運動（１分間体操）
下のイラストのようにうつぶせになり、頭を上げたままの体勢で５秒キープして１秒休みを１日１０回、週５回、４か月継続することで背筋力が増加します。
一度試してみてください

手を後ろで組んで背中をのばします

少し壁から離れてバンザイをして
壁にもたれながら背中をのばします

担当　三浦・相原